何をしてもうまくいかない原因は？疲れている時に見直したい3つの視点

ちょっとした行き違いがあったり、予定どおりに進まなかったり。

一つひとつは別の出来事なのに、気がつくと「最近、何もかもうまくいかないな」と思っていることがあります。

私も、できたことより、できなかったことばかり気になる時があります。特に、寝不足だったり、一人で過ごす時間が足りなかったりする時です。

もちろん、本当に嫌なことが立て続けに起きる時期もあります。「気のせいだよ」と言われても、そうじゃないんだよな、と思うことも。

ただ、嫌なことがあったからといって、ほかのことまで全部うまくいっていないとは限らないのかもしれません。

この記事では、「本当に全部うまくいっていないのかな」「今、自分は疲れていないかな」と確かめることと、私が気持ちを切り替える時にしていることを書いてみます。

本当に、何もかもうまくいっていない？

嫌だったことや、うまくできなかったことは、あとから何度も思い出してしまいます。

あの時、ああ言えばよかったかな。
なんであんなことになったんだろう。

そんなことを考えているうちに、その日全体がダメだったように感じてしまうこともあります。

でも、ブログを書いたり、子どもの習い事に付き添ったり、歯医者に行ったり、部屋を片付けたり。いろいろできた日でも、最後に引っかかることがあると、そのことばかり頭に残ってしまうんですよね。

嫌だった気持ちは、そのままあります。それでも、うまくいかなかったことがあったのと、何もかもうまくいかなかったのは、少し違う。

「全部ダメだった」と思った時は、いったん出来事を分けてみます。

• 実際に、何がうまくいかなかったのか
• そのほかに、できたことや普通に過ごせた時間はなかったか
• 少し楽しかったこと、ほっとしたことはなかったか

何か見つかったからといって、すぐ元気になれるわけではありません。ただ、嫌な出来事の陰に、ほかのことが隠れている場合もあるのかなと思います。

疲れていないか、眠れているかも確かめる

私の場合、睡眠不足はあります。そして疲れている時ほど、できなかったことばかり気になります。

睡眠と気分の関係には、研究の裏付けもあります。

2024年に発表された、154件の実験研究・計5,717人の結果をまとめた研究では、睡眠不足によって、楽しさなどの前向きな感情が減り、不安が増えることが報告されています。

ただし、この研究が「疲れると必ず失敗ばかりに目が向く」と直接示したわけではありません。私自身の感じ方と、研究で分かっていることは分けて考えたいです。

それでも、「最近の私はダメだな」と考える前に、最近、ちゃんと眠れていたかなと、自分の状態も確かめたいと思いました。

参考：Palmerほか（2024）「Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research」『Psychological Bulletin』150巻4号、440–463頁。論文概要（PubMed・英語）

生活音が気になって休みにくい時に、耳栓やノイズキャンセリングを使った話も書いています。音から少し離れたい時の、選択肢の一つとして。

私には、誰にも邪魔されない時間も必要だった

私の場合は、睡眠だけでなく、一人の時間が足りない時も、気持ちに余裕がなくなります。

家にいると、何かを始めようとした時や、作業の途中で、子どもに呼ばれることがあります。

子どもと過ごしている時間だから、そういうものだと分かってはいるんです。

でも、土日が自分の休みになっている今は、「よし、今から30分だけ好きなことをしよう」と思うこともあります。

それが伝わっていなかったり、伝えていても声がかかったりして、また手が止まる。

あー、と思って、がっかりしてしまいます。

家にいる時間はあっても、私がほしいのは、誰にも邪魔されず、自分の好きなことに入り込める時間なんだと思います。

だから、時には意図的にその場を離れて、ほとんど声がかからない、一人になれる時間を持つ。それがあると、私はすごくリフレッシュします。

お風呂で照明を落として、ゆっくり湯船に浸かるのも好きです。私には、そういう過ごし方が合っているようです。

「時間はあったはずなのに、なんで休めていないんだろう」と思ったら、自分にとって休める時間だったかも、考えてみたいです。

子育て中の自分の時間については、こちらの記事にも書いています。

考え続けるより、全然違うことをして切り替わる時もある

私は、休んだあとに「あれはこういうことだったんだ」と納得して、すっきり切り替えられることばかりではありません。

漫画を読んだり、あつ森をしたり、ブログを書いたり。全然違うことをしているうちに、いつの間にか少し切り替わっていることがあります。

ドラマが好きならドラマでも、動画でも。自分が好きで入り込めるものは、人によって違うと思います。

気分転換に関係する研究もあります。2015年の実験研究では、強い不快感を伴う場面で、出来事の意味を捉え直そうとするより、別のことに注意を向ける方が、短期的に不快な感情を和らげる効果が大きかったと報告されています。

これは実験での結果で、漫画やゲームそのものの効果を調べた研究ではありません。それでも、すぐに答えを出そうとせず、いったん考えることから離れる、という選択もあるのだと思いました。

参考：Shafirほか（2015）「Emotional intensity influences pre-implementation and implementation of distraction and reappraisal」『Social Cognitive and Affective Neuroscience』10巻10号、1329–1337頁。論文概要（PubMed・英語）

同じところをぐるぐるしている時は、その日のうちに結論を出さなくてもいいのかもしれません。

今は嫌なことも、後から別の意味を持つことがある

今うまくいっていないと、この先も同じようなことが続く気がしてしまいます。

でも、今は嫌だとしか思えないことが、あとになって別の意味を持つこともある。そんな話として、松下幸之助さんの経験が印象に残りました。

松下幸之助さんが、後から振り返った自分の境遇

松下幸之助さんは、幼い頃に家の経済状況が変わり、9歳で小学校を中退して働き始めました。家族との死別や、自身の病気も経験しています。

後年、著書『人生心得帖』では、自分の境遇を次のような意味で振り返っています。以下は、その内容を要約したものです。

• 家が貧しかったことで、幼い頃から商売を学べた
• 体が弱かったことで、人に仕事を頼むことを覚えた
• 学歴がなかったことで、人に教えてもらう姿勢につながった

特に、体が弱かったから人に頼むことを覚えた、という話が心に残りました。

苦手なことや、自分では変えにくいことがあっても、その条件の中で別のやり方を見つけることがあるんだな、と。

これは後から振り返った言葉です。当時から、つらいことを全部よかったと思えていた、という意味には受け取らないでおきたいです。

参考：松下資料館「松下幸之助の歩み」／PHP研究所「松下幸之助はなぜ、不遇や逆境に負けなかったのか」（『人生心得帖』の本人の言葉を紹介）

ダイソーの「全部100円」も、困った場面から生まれた

もう一つ、ダイソーの公式サイトで紹介されている、創業者・矢野博丈さんの話も面白かったです。

移動販売の準備を急いでいた時、お客さんから次々と値段を聞かれ、一つずつ確認していては間に合わない。そこで、とっさに「全部100円」と売り始めたことが、100円均一の始まりだったそうです。

最初から大きな成功を狙って考えた方法ではなく、その場で困って取った行動が、あとにつながった。そういう始まり方もあるんですね。

参考：大創産業公式「大創・大回想」

こうした話は、嫌なことがあれば必ずいいことが起こる、という証明ではありません。

それでも、今の時点では分からない、その後の展開があるかもしれない。そう思える話として、私は心に置いておきたいです。

今の気持ちだけで、この先まで決めなくてもいい

実際に、嫌なことが続く時期はあります。疲れているからそう見えるだけ、と全部片付けるつもりはありません。

負担が大きすぎるなら、減らしたり、誰かに相談したりすることも必要だと思います。

そのうえで、「何もかもうまくいかないな」と感じた時には、私はこの二つを確かめたいです。

• 本当に全部うまくいっていないのかな
• 今、睡眠や、自分に必要な休みが足りているかな

今つらいことを、無理によかったことに変えなくてもいいと思います。私も、嫌なものは嫌だし、そんなにすぐには切り替えられません。

ただ、今うまくいっていないと感じることだけで、この先まで全部ダメだと決めなくてもいいのかな、と。

疲れている時は、まず少し離れて、好きなことをする。漫画を読んだり、ゲームをしたり、お風呂でゆっくりしたり。

今は嫌だとしか思えないことも、あとになって別の意味を持つことがある。

すぐにそう思えなくても、そんな可能性は残しておきたいです。