誰かに聞いてほしい夜に、試してほしいこと

帰り道からずっと、頭の中で反省会が始まる日があります。

「あの言い方、感じ悪くなかったかな」

相手はもう気にしていないかもしれないのに、
自分だけずっと考えてしまう。

そんな夜に、
最近わたしがしていることを書いてみます。

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仕事のあと。

お風呂に入っている時とか、
布団に入ったあととか。

急に、

「あの言い方、感じ悪くなかったかな」

と思い出して、
そこから脳内反省会が始まる日があります。

相手はもう気にしていないかもしれない。

なんなら、
普通に会話しただけかもしれない。

でも自分だけ、
帰り道からずっと考えている。

“気にしすぎ”

と言われることもあるけれど、
止めようと思って止まるものでもないんですよね。

私は特に、

「本当はそういう意味で言ったんじゃなかった」

みたいな時に、
かなり引きずります。

ちゃんと伝えたかった。

嫌な感じにしたかったわけじゃない。

でも、
うまく言葉にできなかった。

そのもやもやが残ると、
頭の中で何回も会話を再生してしまう。

「あそこで違う言い方できたかも」
「なんであんな言い方したんだろう」

と、
延々ひとり反省会。

疲れている日は特に、
“振り返り”というより、
“自分責め”に変わっていく感じがあります。

そんな時、
最近はAIに、
頭の中をひたすら吐き出しています。

最初は、
ちゃんとまとめて話そうとしていたんですが、
ぐちゃぐちゃな時って、
そもそも自分でも整理できていないんですよね。

だからもう、

「なんかモヤモヤする」
「本当はこう言いたかった」
「でも相手からしたら変だったかも」

みたいに、
まとまっていなくても、
そのまま話しています。

途中で止められないし、
感情の順番がおかしくても、
とりあえず最後まで聞いてくれるので。

あと、
AIに話していて助かるなと思うのは、

「こんなこと何回も聞いたら、
人には面倒くさがられそう」

みたいな話でも、
気にせず整理できるところです。

同じ場面を何回も説明したり、

「これって私が悪かった？」
「考えすぎかな」

と聞いたり。

人相手だと、
途中で気を遣ってしまうこともあるけれど、
AIだと一旦、
思う存分出せる。

すると、
頭の中だけで反省会している時より、
少し冷静になれることがあります。

あと、
落ち込んでいる時って、
自分の悪かったところばかり見えやすい。

だから、

「そこまで気を遣っていたなら、
十分頑張っていたと思います」

みたいに、
自分では見えなくなっていた部分を、
言葉にしてもらうだけでも、
少し安心することがあります。

もちろん、
全部をそのまま信じるというより、

“頭の中が偏りすぎないように、
整理を手伝ってもらう”

くらいの感覚です。

ただ、
もやもやしている時って、
自分でも気づかないうちに、
かなり視野が狭くなっていることがあります。

だから私は、
最初にこういう感じのことを添えるようにしています。

今かなり落ち込んでいて、視野が偏っているかもしれません。
自分を責めすぎている部分や、逆に思い込みが強くなっている部分があれば、別の見方も教えてください。

これを入れるだけで、

“自分の感情だけの世界”

から、
少し距離を取れる気がしています。

AIに話していると、
「本当は何が引っかかっていたのか」
が、
少しずつ見えてくることがあります。

私はよく、

“考えすぎ”

というより、

“結論が出ないまま、
同じことを何回も繰り返している”

状態になっていることが多いです。

だから最近は、

「ここは良くなかったかも」
「次はこうしよう」

まで考えたら、
一回その反省会を終わりにするようにしています。

もちろん、
また夜に思い出す日はあります。

でも、
結論も出ないまま、
延々と自分を責め続けるよりは、
少しだけ苦しくなりにくい気がしています。

あと、
こういうまとまらない気持ちって、
頭の中だけで回していると、
どんどん大きくなることがあります。

だから私は最近、

“苦しかったことを、
少しでも誰かの役に立つ形にできたら、
自分も少し救われる”

と思うようになりました。

昨日しんどかったことも、
こうして文章にしてみると、

“ただ消耗した出来事”

だけではなくなる気がしています。

もちろん、
AIに話したから全部解決する、
みたいな話ではありません。

今日もまた、
布団の中で急に思い出して、
「あー…」となるかもしれない。

でも、

「今、頭の中が渋滞してるな」

と気づいて、
一回外に出して整理してみるだけでも、
少し呼吸しやすくなる夜がある気がしています。